Jak zacząć ćwiczyć? Porady i zestaw ćwiczeń dla początkujących

Znalezienie w sobie motywacji i wytrwałości do regularnych ćwiczeń nie jest łatwa. Dlatego podpowiadamy jak bezpiecznie zacząć ćwiczyć i wytrwać.

Każda kobieta bez względu na wiek chce się cieszyć pięknym i zdrowym ciałem . Poza odpowiednią dietą podstawą by osiągnąć ten efekt jest regularna aktywność fizyczna . Wiele z nas czeka na najlepszy moment by zacząć trenować - od Nowego Roku, od następnego miesiąca, od swoich urodzin, od jutra. Jednak żaden dzień nie jest lepszy od innego, aby zacząć pracować nad swoją sylwetką. Przecież ćwiczyć i trenować chcemy dla siebie - dla swojego zdrowia, lepszego samopoczucia i ładniejszego ciała. Jak więc zacząć ćwiczyć i jak wybrać aktywności najlepsze dla siebie?

Jak zacząć ćwiczyć?

Na początku ważne jest wyznaczenie sobie realnego celu i skupienie się na nim. Jednocześnie pamiętaj, że jego realizacja następuje każdego dnia, na każdym treningu i z każdą podejmowaną przez ciebie decyzją - czy pójść ćwiczyć czy nie. Skup się na teraźniejszości i bądź cierpliwa. Najlepsze rezultaty osiąga się małymi krokami. Nie zniechęcaj się jeżeli na początku jakieś ćwiczenie nie będzie Ci wychodzić. Wsłuchuj się w potrzeby swojego ciała, w to jak reagują na poszczególne aktywności. Dzięki temu z każdym kolejnym treningiem będziesz osiągać lepszy rezultat. Najważniejsza jest wytrwałość i regularność w ćwiczeniach. Dlatego kolejnym krokiem powinno być określenie konkretnych dni i czasu trwania treningów, których będzie przestrzegać.

Jeżeli wcześniej nie trenowałaś, to warto zwrócić się o pomoc do specjalisty - trenera lub instruktora . Dzięki temu w bezpieczny sposób nauczysz się podstaw, które będziesz mogła wykorzystać podczas samodzielnych treningów w domu.

Wraz z ćwiczeniami powinny iść w parze zmiany nawyków żywieniowych . Nie jest tajemnicą, że żadne ćwiczenia nie poprawią wyglądu Twojego ciała, jeżeli po treningu będziesz objadać się pączkami czy kebabami. Zmiana sposobu życia powinna zacząć się od zmian na talerzu. Pamiętaj, że kiedy ćwiczysz, Twoja dieta powinna być różnorodna i bogata we wszystkie składniki odżywcze - dobre węglowodany, białka i zdrowe tłuszcze.

Zobacz wideo

Jakie ćwiczenia wybrać dla siebie?

W zależności od efektów, które chcesz uzyskać, powinnaś zdecydować się na odpowiednie ćwiczenia.

Jeżeli zależy Ci przede wszystkim na stracie nadprogramowych kilogramów , zdecyduj się na treningi cardio i interwałowe (te drugie są polecane osobom bardziej zaawansowanym). Dobrymi aktywnościami będą dla Ciebie, np. basem, bieganie, zumba, jazda na rowerze, aerobik czy inne aktywności, których celem jest podniesienie tętna. Te ćwiczenia pobudzają metabolizm i wraz z odpowiednią dietą pozwalają szybko spalać kalorie.

Dla osób, które chcą ukształtować sylwetkę i pozbyć się np. cellulitu o wiele skuteczniejsze będą treningi siłowe , czyli ćwiczenia na maszynach, z obciążeniem czy ćwiczenia na poszczególne partie ciała, np. brzuch, ramiona czy plecy. Takie ćwiczenia pozwalają stworzyć zarys mięśni, napiąć skórę i poprawić rzeźbę sylwetki.

Jeśli ćwiczenia mają być dla Ciebie formą relaksu , a jednocześnie chcesz poprawić kondycję i samopoczucie zdecyduj się na jogę , pilates lub stretching . Każdy z tych treningów wzmocni też mięśnie a cały organizm zyska nową witalność.

Dla najlepszych efektów jednak warto łączyć ze sobą kilka rodzajów treningów.

Lubisz nasze artykuły? Zostań fanką i kliknij TUTAJ

Więcej o:
Copyright © Agora SA