Jeżeli urodziłaś niedawno lub po prostu przez dłuższy czas nie ćwiczyłaś, to przed powrotem do pełnej kondycji powinnaś zacząć od lżejszych ćwiczeń , które przygotują Twoje ciało do zwiększajacego się wysiłku.
Plan ćwiczeń
Zanim zaczniesz trening, zrób 10-minutową rozgrzewkę , która przygotuje mięśnie i ciało. To bardzo ważna część treningu więc nie lekceważ jej. Później wybierz ulubione ćwiczenia lub wykonuj te przez nas polecane, a każde z nich wykonuj w seriach. W zależności od Twojego samopoczucia i możliwości powtarzaj ćwiczenia 3-8 razy . Trening powinien być regularny - mniej więcej 3-4 razy w tygodniu, aby dawać najlepsze rezultaty. Na koniec nie zapomnij o ćwiczeniach rozciągających i relaksacyjnych . W tym celu możesz np. wykorzystać niektóre pozycje z jogi .
Czego będziesz potrzebować?
Przede wszystkim potrzebujesz wygodnego stroju do ćwiczeń - najlepszy będzie top i legginsy , ale od Ciebie zaleeży, czy nie wolisz zwykłego t-shirta i spodni od dresu. W domu nikt Cię nie ogląda, więc nie musisz czuć się skrępowana. Do ćwiczeń przyda się mata, ciężarki, krzesło i ewentualnie piłka .
Kilka prostych ćwiczeń
1. Most - Połóż się na plecach, z ugiętymi nogami i stopami na ziemi (powinny być ułożone na szerokość bioder). Unieś wolno biodra oraz dolną część pleców - kręg po kręgu, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
2. Wypad - Stań w rozkroku na szerokość bioder, po czym zrób krok lewą nogą w przód, lewe kolano ułóż w linii nad palcami stopy. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo na drugą nogę.
3. Bicepsowe uginanie z prostowaniem - Weź hantle w każdą dłoń i usiądź na dużej piłce gimnastycznej lub krześle z ugiętymi nogami i stopami na ziemi. Trzymając ramiona wzdłuż tułowia, ugnij ręce do bicepsu (palce trzymaj skierowane w stronę ciała). Następnie wyprostuj ramiona nad głową, zroluj dłonie układając palce na zewnątrz. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Lubisz nasze artykuły? Zostań fanką i kliknij TUTAJ
