Chcesz mieć płaski brzuch? Jedz te 15 produktów

Otyłość brzuszna to problem wielu osób. Lekarze i dietetycy szacują, że zmaga się z nią około 30 proc. ludzi z nadwagą. Na szczęście odpowiednia dieta oraz regularne ćwiczenia mogą działać cuda. Zobacz, co jeść, aby brzuch był płaski.
Migdały Migdały pixabay.com

Migdały

Jeśli masz ochotę na przekąskę, sięgnij po migdały (dzienna porcja to ok. 25). Badania pokazały, że sycą one na dłużej, a więc przestajemy podjadać między posiłkami.

Są również świetnym źródłem białka, błonnika oraz zdrowych, nienasyconych tłuszczy.

Ogórek Ogórek pixabay.com

Ogórek

Innym pomysłem na zdrową, dietetyczną przekąskę są ogórki. Mają niewielką ilość kalorii i bardzo dużo wody.

Awokado Awokado pixabay.com

Awokado

Pomimo że awokado jest bardzo kaloryczne, nie trzeba się go bać.

Badania pokazały, że osoby, które jedzą połówkę awokado dziennie szybciej pozbywają się otyłości brzusznej. To dlatego, że owoc ten syci na długo i ogranicza łaknienie.

Olej kokosowy Olej kokosowy pixabay.com

Olej kokosowy

Olej kokosowy, tak samo jak awokado, jest kaloryczny, ale pomaga w odchudzaniu. Badania pokazały, że osobom, które jedzą dzienną zalecaną porcję (ok. 30 g), znacznie łatwiej zrzucić nadmiar tłuszczu z okolic brzucha.

Zielone warzywa Zielone warzywa pixabay.com

Zielone warzywa

Dzięki zawartemu w nich chlorofilowi metabolizm układ trawienny oraz wątroba działają o wiele sprawniej, a metabolizm jest pobudzony.

Co więcej, zawierają one niewiele kalorii, ale dużo wartości odżywczych - błonnika, witamin, minerałów oraz, co najważniejsze, wapnia, który przyspiesza spalanie tłuszczu.

Jedz szpinak, jarmuż, brokuły, sałatę i szparagi.

Por Por pixabay.com

Por

Pory pozwalają pozbyć się z organizmu nadmiaru wody oraz toksyn.

Szparagi Szparagi pixabay.com

Szparagi

Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru wody z organizmu i szybciej cieszyć się płaskim brzuchem, jedz szparagi. Działają jak naturalny środek moczopędny.

Ryby Ryby pixabay.com

Ryby

Świetnym sposobem na osiągnięcie płaskiego brzucha i pozbycie się zbędnych kilogramów jest włączenie do diety ryb. Dzięki zawartych w nich białku i kwasom tłuszczowym omega-3 jesteśmy po posiłku bardziej syci i nie mamy ochoty na przekąski. Pomagają również szybciej spalać tłuszcz.

Dietetycy zalecają jedzenie ryb co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

Zielona herbata Zielona herbata pixabay.com

Zielona herbata

Osoby, które zmagają się z otyłością brzuszną, mają większą skłonność do podjadania. Aby poradzić sobie z tym problemem, sięgnij po zieloną herbatę. Badania pokazały, ze ogranicza ona apetyt oraz szybciej spala tłuszcz. Herbata ta sprawia, że tłuszcz, zwłaszcza w okolicy brzucha, jest uwalniany z komórek, a później szybciej zamieniany w energię.

Jogurt Jogurt pixabay.com

Jogurt naturalny

Aby spalić tłuszcz na brzuchu, jedz również naturalne jogurty. Zawierają one białko, dzięki któremu będziemy syci na dłużej.

Badania udowodniły również, że jedzenie jogurtów pomaga osobom zajadającym stres. Zawarty w nich wapń poprawia humor i zwiększa ilość energii. Wielu naukowców mówi, że duża ilość wapnia w organizmie jest w stanie zapobiec depresji i atakom paniki.

Papryczki chili Papryczki chili pixabay.com

Ostre papryczki

Ostre papryczki pomagają szybciej spalać tłuszcz.

Jest za to odpowiedzialna kapsaicyna zawarta np. w ostrych papryczkach, takich jak habaneros czy jalapenos.

Chleb Chleb pexels.com

Produkty pełnoziarniste

Zawarte węglowodany złożone w pełnoziarnistym pieczywie czy makaronach rozkładają się szybciej, dzięki czemu dłużej jesteśmy syci. Pomagają szybciej spalać tłuszcz i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi.

Jabłka Jabłka pixabay.com

Jabłka

Jabłka to świetne owoce dla odchudzających się. Mają mało kalorii i zmniejszają apetyt.

Jagody Jagody pixabay.com

Jagody

Innym owocem, po który powinny sięgać osoby marzące o płaskim brzuchu są jagody. Mają mało kalorii i nie podnoszą poziomu cukru.

Czekolada Czekolada pixabay.com

Gorzka czekolada

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego - sięgnij po gorzką czekoladę. Zmniejsza apetyt na słodkości i zawiera dużo prozdrowotnych składników, np. przeciwutleniacze.

Więcej o: