Aplikacje do ćwiczeń w domu to świetna możliwość utrzymania formy lub zrzucenia wagi wtedy, kiedy nie możemy skorzystać z siłowni lub grupowych treningów w klubie fitness. Dodatkowym plusem jest oczywiście to, że wiele z nich jest darmowych, więc można zaoszczędzić trochę pieniędzy, bo nie musimy kupować karnetu. Wystarczy tylko smartphone i podstawowe akcesoria do ćwiczeń, czyli mata, a czasami również hantle. Warto również ćwiczyć w wygodnym, sportowym ubraniu. Aplikacja do treningu w domu często pomaga również zachować motywację i trzymać się wyznaczonych dni na ćwiczenia. W dodatku widzimy jak wykonać dane ćwiczenie prawidłowo. Te plusy sprawiają, że program do ćwiczeń na telefon to dużo lepszy wybór niż np. tradycyjna książka z ćwiczeniami. Przedstawiamy 3 aplikacje do ćwiczeń, które warto ściągnąć na swój telefon.
Aplikacja do treningu w domu - 7 minutowe ćwiczenia
Jeśli obawiasz się, że masz za mało czasu na aktywność fizyczną to koniecznie zapoznaj się z aplikacją do ćwiczeń w domu o nazwie "7 minutowe ćwiczenia" od Simple Design Ltd. To świetny wybór dla zabieganych osób lub takich, które po prostu nie lubią dłuższych treningów. Mottem tej aplikacji jest "Maksymalne rezultaty z minimalną inwestycją czasową". Można zdecydować się na program "Trening całego ciała" albo takie, które skoncentrowane są na konkretnej partii np. nogi lub pośladki. Jeśli zależy Ci na ogólnym treningu i zarazem chcesz to robić regularnie to świetnym programem będzie "30 dni wyzwania", podczas którego codziennie poświęcasz 7 minut na ćwiczenia. Można wybrać swój poziom - początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany. Wielkim plusem tej aplikacji jest możliwość zobaczenia instrukcji do każdego ćwiczenia. W ten sposób można przed treningiem przyjrzeć się na spokojnie jak je wykonać.
aplikacje do ćwiczeń w domu fot. shutterstock
Ta darmowa aplikacja do ćwiczeń w domu jest w języku polskim, choć tłumaczenie jest automatyczne, więc zdarzają się błędy, które mogą razić. Jednak to dobra opcja dla osób, które nie znają angielskiego. Użytkownicy bardzo wysoko oceniają tę aplikację - w Google Play dali aż 4,8 gwiazdek na 5, a liczba tych ocen sięga prawie pół miliona. Warto też przetestować inne aplikacje od Simple Design Ltd., których jest całkiem sporo. Ich hitem jest również aplikacja "Schudnąć w 30 dni".
Workout Trainer Fitness Coach - aplikacje do ćwiczeń w domu
Inna popularna aplikacja do ćwiczeń to "Workout Trainer: fitness coach" od Skimble Inc. Plusem tej aplikacji jest między innymi duży wybór programów, które dostosujemy do własnych potrzeb. Tuż po instalacji wypełnia się krótki test, na którym zaznaczasz jakie treningi są dla Ciebie najważniejsze - możesz zaznaczyć kilka np. jogę, cardio, a nawet taniec. Na tym etapie podajesz też czy chcesz skoncentrować się np. na spalaniu wagi, wzmocnieniu ciała czy nabraniu masy mięśniowej. Deklarujesz też, czy jesteś początkująca czy bardziej zaawansowana, a także jak często w tygodniu chcesz trenować. Po rejestracji możesz od razu wybierać zestawy ćwiczeń, które mają różny czas trwania. Ta aplikacja do treningu w domu zawiera ćwiczenia pokazywane przez różnych trenerów, więc można poczuć się jak na prawdziwej sali w klubie fitness. Dużo treningów jest za darmo, ale jeśli zależy Ci na zwiększeniu możliwości to możesz wykupić dostęp PRO. Ta aplikacja do treningu w domu jest w języku angielskim.
Aplikacja do ćwiczeń w domu - Diet and Training by Anna Lewandowska
Tej aplikacji chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. Aplikacja do ćwiczeń w domu Lewandowskiej to dobry wybór dla tych, którzy podchodzą bardziej całościowo do zdrowego trybu życia. Oprócz treningów są tu spersonalizowane diety oraz rady dotyczące zakupów żywieniowych. Jednak jeśli chcesz skoncentrować się tylko na ćwiczeniach to również jest to dobra aplikacja dla Ciebie. Do wyboru jest 27 planów treningowych, które są bardzo różnorodne zarówno ze względu na poziom trudności jak i długość. Wśród nich jest również specjalny program dla młodych mam. Anna Lewandowska sama przedstawia wiele ćwiczeń i zaraża swoją energią, co motywuje nawet wtedy gdy jesteśmy już zmęczeni. Ta aplikacja do treningu w domu jest płatna, ale można skorzystać z niej za darmo w ciągu 7 testowych dni. Dla niektórych może to być duży minus, ale z drugiej mamy tutaj nie tylko plany treningowe, ale również specjalnie przygotowaną dietę. Z tego powodu nie jest to zwykła aplikacja z ćwiczeniami. Z dokładnym opisem aplikacji możesz również zapoznać się na stronie hpba.pl, a także na kanale Anny Lewandowskiej na Youtube.
Aplikacje do treningu w domu - o czym warto pamiętać?
Jeśli ćwiczyłaś kiedyś w klubach fitness to wiesz, że instruktorzy często zwracają uwagę na błędy, które popełniają uczestnicy treningu. Gdy ćwiczysz z aplikacją to niestety nie ma tej kontroli, dlatego dobrze przyglądaj się temu jak instruktor w aplikacji wykonuje ćwiczenia. Możesz też zapoznać się z artykułami w internecie na temat najczęstszych błędów wykonywanych podczas ćwiczeń, co pozwoli Ci ich unikać. Dodatkowo nie zapominaj o rozgrzewce, jeśli nie jest ona włączona do programu treningowego. Pamiętaj, że aplikacja do ćwiczeń w domu może być uzupełnieniem treningu w klubie fitness, więc jeśli nie jesteś pewna czy dobrze wykonujesz jakieś ćwiczenie lub masz inne wątpliwości, to warto zapytać instruktora zajęć grupowych. Ważny jest również umiar - jeśli dotychczas mało trenowałaś lub wcale, to zwiększaj swoją aktywność po trochu, zamiast podejmowania intensywnego treningu od samego początku.
