Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu. Jak zwiększyć odporność na infekcje?

Osłabiony układ immunologiczny może nie ochronić organizmu przed czynnikami chorobotwórczymi. Oznacza to, że prowadząc nieodpowiedni tryb życia, jesteśmy bardziej narażeni na obniżenie odporności, a co za tym idzie- chorobę. Poznaj domowe sposoby na wzmocnienie organizmu.

Czym jest odporność i jak działa nasz układ immunologiczny?

Układ immunologiczny, potocznie zwany odpornościowym ma za zadanie chronić nasz organizm przed wirusami, bakteriami czy grzybami. Nawet jeżeli dojdzie do zakażenia, powinien je unieszkodliwić. Odporność to zdolność organizmu do przeciwdziałania niekorzystnemu wpływowi, który mogą spowodować. Dopadające nas co jakiś czas infekcje sprawiają, że poprzez wytwarzanie przeciwciał automatycznie wzmacniamy naszą odporność. Może jednak zdarzyć się, że układ nie poradzi sobie z patogenami i nasza odporność zacznie spadać. Warto więc znać domowe sposoby na wzmocnienie odporności, dzięki którym zapobiegniemy przeciążeniu organizmu. Szczególnie ważne jest to w przypadku dzieci i osób po 60 roku życia. W tym wieku łatwiej o infekcję. Jak wzmocnić organizm?

wzmocnienie odpornościwzmocnienie odporności shutterstock

Wzmocnienie organizmu, a odżywianie

Jak wzmocnić odporność organizmu? Przede wszystkim należy prowadzić odpowiedni styl życia. To jeden z najważniejszych warunków, dzięki któremu wszystkie pozostałe sposoby będą działać. Przede wszystkim należy spożywać zdrowe posiłki, oczywiście z regularnymi odstępami. Organizm potrzebuje witamin, szczególnie witamina A, C, D, B, i E pozytywnie wpływają na układ immunologiczny. Gdzie je znajdziemy?

  • Witaminę A znajdziecie w marchwi, kapuście, brokułach czy jarmużu.
  • Witaminę B to przede wszystkim smaczne jajka, drób, ryby i fasola.
  • Witaminę D dostarczycie jedząc łososia.
  • Witamina E znajduję się w olejach roślinnych np. słonecznikowym
  • Witaminę C cytryna, kapusta, kalafior czy szpinak

Ponad to warto jest częściej, ale mniej. 5 posiłków dziennie pobudzi nasz metabolizm, a my nie będziemy głodni. To sprawi, że nasza chęć na podjadanie będzie mniejsza. Nie zapominaj o nawodnieniu! Pij minimum 2,5 litry dziennie.

dieta wzmocnienie odpornościdieta wzmocnienie odporności shutterstock

Domowe sposoby na odporność- aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest zbawienna dla naszego organizmu. Tu poprawia się nie tylko kondycja fizyczna, ale również psychiczna. Dobry trening zapewni ci endorfiny na długi czas po skończeniu ćwiczeń, piękną sylwetkę, a dodatkowo poprawi pracę twojego układu odpornościowego! Badania potwierdzają- aktywność fizyczna pomaga unikać infekcji! Ćwiczenia możesz wykonywać w domu. Wystarczy zamówić przez internet matę do ćwiczeń i śmiało zaczynaj trening. Jeżeli masz odpowiednie warunki, możesz wybrać się na krótki spacer. Pamiętaj o zachowaniu wszystkich środków ostrożności, które są zalecane.

aktywność fizyczna wzmocnienie odpornościaktywność fizyczna wzmocnienie odporności shutterstock

Kiedy odporność organizmu spada?

Kiedy musimy liczyć się z tym, że nasza odporność może być osłabiona? Kiedy czujemy się przemęczeni np. przez niedostateczną ilość godzin snu. Nasz organizm traci wtedy zdolność do pełnej obrony. W okresie, gdy jesteśmy szczególnie narażeni na infekcje, należy odstawić wszystkie używki. Alkohol czy papierosy przyczyniają się do powstawania wolnych rodników, które negatywnie wpływają na nasz organizm. Koniecznie pamiętaj o chwili dla siebie! Relaks w ciągu dnia jest bardzo ważny i pozytywnie wpływa na naszą kondycję psychiczną. Wystarczy ciepła kąpiel, by dzień stał się lepszy!

Suplementy i witaminy na wzmocnienie odporności

Wybierając witaminy na wzmocnienie odporności, należy zastanowić się czego naszemu organizmowi może brakować, czego mu nie dostarczamy lub robimy to nieskutecznie. Naturalne suplementy mogą pomóc stymulować układ odpornościowy i wzmacniać go. Możesz wypróbować wyciągi ziołowe np. z liści aloesu. Dużą popularnością cieszy się również tran, który znany jest z wielu właściwości. Wzmacnia odporność organizmu, dzięki zawartości witaminy D3, która bierze udział w procesie zapamiętywania antygenów. To sprawia, że mobilizuje układ do walki!

suplementy na wzmocnienie odpornościsuplementy na wzmocnienie odporności shutterstock

Przede wszystkim higiena

Codziennie na naszych rękach kłębią się zarazki, które możemy szybko przenieść do ust, nosa i oczu. Dlatego bardzo ważna jest odpowiednia higiena. Myj ręce po każdej aktywności, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko infekcji. Pamiętaj, aby myć ręce minimum 20 sekund i robić to mydłem! Sama woda nie wystarczy. To jeden z najprostszych sposobów na ochronę organizmu przed wirusami i bakteriami.

mycie rąkmycie rąk shutterstock

 Mikstura na wzmocnienie odporności

Szybki i prosty przepis na sok, który wzmocni twoją odporność? Jak najbardziej! Przygotowanie takiej mikstury zajmuje kilka minut, jest sycące i sprzyja ładnej sylwetce. Jak ją przygotować? Potrzebujesz tych kilku warzyw i owoców:

  • marchewka x 3
  • jabłko
  • gruszka
  • imbir

Warzywa i owoce porządnie umyj. Obierz marchewkę, pokrój całe jabłko i gruszkę i dodaj centymetr imbiru. Całość zmiksuj. Ten sok to prawdziwa bomba witaminowa dla twojego układu odpornościowego! Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu nie muszą być trudne. Smacznego! :)

sok na odpornośćsok na odporność shutterstock

Więcej o:
Copyright © Agora SA