Kiedy pogoda za oknem nie zachęca do wyjścia na dwór, a już tym bardziej do biegania, warto pomyśleć nad alternatywą, która pozwoli nam na komfortowy trening bez względu na panujące warunki atmosferyczne. W tym wypadku znakomicie sprawdzi się bieżnia!
Trening na bieżni - efekty
Trening na bieżni pomoże nam przede wszystkim rozbudować mięśnie oraz zredukować tkankę tłuszczową. Za pomocą tego urządzenia możemy wymodelować nogi oraz brzuch, gubiąc przy okazji zbędne kilogramy. Bieżnia jest sprzętem prostym w obsłudze, a ćwiczenie na niej nie wymaga, żadnych specjalnych umiejętności, dlatego znakomicie sprawdzi się dla osób w każdym wieku.
Zalety i wady bieżni
Każdy sprzęt fitness posiada zarówno zalety, jak i wady, dlatego zanim zdecydujemy się na jego zakup, warto zapoznać się ze wszystkimi plusami i minusami.
Zalety
- możesz trenować bez konieczności wychodzenia z domu, bez względu na panujące warunki atmosferyczne
- możesz biegać kiedy ci pasuje - nie jesteś uzależniony od godzin pracy siłowni
- możesz regulować poziom trudności ćwiczeń
- możesz zmieniać kąt nachylenia, dzięki czemu ćwiczysz różne partie mięśniowe
- możesz połączyć trening z innymi czynnościami (np. oglądaniem telewizji)
- możesz monitorować swoje postępy (licznik spalonych kalorii, kontrola pulsu i tempa biegu)
- bieżnia jest bezpieczniejsza dla stawów niż bieganie w terenie, ponieważ posiada systemy amortyzacyjne
Wady
- zajmuje dużo miejsca
- stosunkowo wysoka cena urządzenia
- górny limit maksymalnego obciążenia (masy użytkownika)
Bieżnia fot. Shutterstock
Rodzaje bieżni
Wyróżniamy dwa podstawowe typy bieżni: elektryczną oraz magnetyczną. Różnią się one przede wszystkim sposobem działania oraz konstrukcją, lecz należy zaznaczyć, że trening na obydwu urządzeniach daje takie same efekty.
- bieżnia elektryczna - jest zasilana za pomocą prądu. Posiada także wbudowany silnik, który napędza cały mechanizm - dzięki niemu możemy swobodnie regulować prędkość bieżni
- bieżnia magnetyczna - jest pozbawiona zasilania elektrycznego. Zamiast silnika jest wyposażona w koło zamachowe, o którego rozpędzenie musimy zadbać samodzielnie za pomocą siły własnych nóg
Bieżnia elektryczna jest zdecydowanie bardziej funkcjonalna i prostsza w obsłudze niż bieżnia magnetyczna. W urządzeniu pierwszego rodzaju prędkość kontrolujemy za pośrednictwem komputera, natomiast w drugim wypadku musimy ją rozruszać samodzielnie. Jednak bieżnia magnetyczna oznacza o wiele mniejszy wydatek niż bieżnia elektryczna, za którą zapłacimy dużo więcej.
Jaką bieżnię wybrać?
Zanim zdecydujemy się na zakup konkretnej bieżni, musimy zapoznać się z jej parametrami. Na które z nich zwrócić szczególną uwagę? Podpowiadamy!
- moc silnika - modele o mocy 2 KM sprawdzą się jedynie podczas truchtu, więc jeśli zależy nam na treningu biegowym, to musimy zainwestować w mocniejszą bieżnię
- nośność - musimy ją dopasować do wagi naszego ciała
- długość pasa biegowego - im jesteśmy wyżsi, tym dłuższy powinien być pas biegowy
- funkcje komputera - w zależności od zapotrzebowania możemy wybrać model posiadający funkcje pomiaru pulsu, prędkości czy przebytego dystansu lub nieco bardziej zaawansowany wyposażony także w różne programy treningowe i indywidualne tryby pracy
